Ako zvládnuť jarné vyčerpanie a doplniť chýbajúce vitamíny?
Zima pomaly ustupuje, dni sa predlžujú a my s nádejou vítame jar. No namiesto prílivu energie sa často cítime vyčerpaní, unavení a bez vitality. Tento stav, známy ako jarná únava, súvisí s vyčerpaním zásob vitamínov a minerálov po dlhej zime. Ako teda telo na jar správne rozhýbať a aké vitamíny eventuálne doplniť?
Prečo sme na jar vyčerpaní?
Počas zimných mesiacov nie sme dostatočne vystavení slnečnému svetlu, máme chudobnejšiu stravu na čerstvé plody a zeleninu, a navyše sme vystavení vírusovým infekciám. To všetko vedie k oslabeniu imunity a k nedostatku kľúčových vitamínov potrebných pre správnu funkciu organizmu, ako celku. Ak sa k tomu pridá aj stres, či prekonanie choroby, telo sa na jar ocitne v stave vyčerpania. Preto je práve v takomto období žiadúce siahnuť po kvalitných prípravkoch, ktoré obsahujú čo najčistejšie formy vitamínov a doplniť ich.
Ktoré vitamíny je dôležité doplniť?
Vitamín D – Po zime máme jeho zásoby často vyčerpané, pretože hlavný zdroj
– slnečné žiarenie – bol obmedzený. Nehovoriac o fakte, že drvivá väčšina slovákov má celoročný nedostatok vitamínu D, keďže nemáme možnosť zaradiť do pravidelného jedálnička kvalitné ryby a rybie produkty. Vitamín D podporuje imunitu, správny metabolizmus vápnika, čo súvisí aj so stavbou kostí, ale tiež celkovú vitalitu. Predovšetkým na jar by mal každý užívať kvalitný vitamín D a to spolu s jedlom obsahujúcim tuk (chlieb s maslom, mlieko a pod.).Vitamín C – Tento antioxidant pomáha telu bojovať proti voľným radikálom, podporuje imunitu a znižuje únavu. Nájdeme ho napríklad v šípkach, či paprike. Pokiaľ nemáte domácu zásobu šípok, v našej lekárni máme okrem kvalitných šípkových čajov čistý vitamín C spolu s extraktom zo šípok!
Vitamíny skupiny B – Sú dôležité pre energiu, nervový systém a regeneráciu organizmu. Ich zdrojom sú celozrnné produkty, orechy, vajcia a listová zelenina. Pokiaľ však potrebujete doplniť celú škálu vitamínov B, najjednoduchším spôsobom je užívať b-komplex.
Železo – Jeho nedostatok môže spôsobovať únavu, bledosť a slabosť. Dobrými zdrojmi sú červené mäso, strukoviny a špenát. Dnes sú však na trhu veľmi kvalitné liekové formy železa, ktoré nedráždia žalúdok a ktoré sa perfektne vstrebávajú. Radi vám poradíme aj s mikronizovanými a hemovanými formami železa, ktoré sú vhodné aj pre tehotné ženy.
Horčík – Pomáha pri vyčerpaní, zlepšuje kvalitu spánku a podporuje svalovú regeneráciu. Nachádza sa v orechoch, banánoch a celozrnných produktoch. Nezabudnite však, že za účelom uvoľnenia svalstva pri bolestivých stavoch, alebo po tréningoch sú vhodnejšie liekové formy s vysokým obsahom horčíka vo forme vhodnej soli, ktorá má vysokú vstrebatelnosť.
Na čo si dať pozor pri suplementácii vitamínov?
Nezvyšovať dávky nad odporúčanú dennú potrebu – Nadbytok niektorých vitamínov, predovšetkým vitamínov rozpustných v tukoch (A, D, E, K), sa ukladá v tele a môže byť toxický.
Kombinovať správne prípravky spolu s prirodzenou stravou – Najlepšie je získavať vitamíny zo stravy a kombinovať ich s vitamínovými preparátmi, až keď nie je možné užívať pestrú stravu, napríklad v tomto ročnom období.
Vyberať kvalitné doplnky výživy – Nie všetky vitamínové produkty majú rovnakú účinnosť. Uprednostňujte kvalitné liekové formy, ktoré majú čo najlepšie a najprirodzenejšie zloženie.
Onkologické ochorenia – Niektoré vitamíny nie je vhodné užívať, pokiaľ sa liečite na onkologické ochorenie. Pre onkologických pacientov však existujú špeciálne vitamínové preparáty, napríklad také, ktoré sa získavajú zo pšeničných klíčkov. O vhodnosti vždy rozhoduje konkrétna diagnóza.
Interakcie vitamínov s liekmi
Pri suplementácii vitamínov a minerálov je dôležité dávať pozor na ich možné interakcie s liekmi. O vhodnosti konkrétnych prípravkov vám vždy radi poradíme, vybrali sme však tie najdôležitejšie interakcie:
Vitamín A a retinoidy – Ak užívate lieky na báze retinoidov (napr. izotretinoín proti akné), doplnkový vitamín A môže zvýšiť riziko toxicity, čo môže viesť k poškodeniu pečene a problémom so zrakom.
Vitamín K a antikoagulanciá – Vitamín K môže znižovať účinnosť lieku na riedenie krvi (warfarín).
Horčík a antibiotiká – Horčík môže znižovať absorpciu niektorých antibiotík (napr. tetracyklíny a fluorochinolóny), preto by sa mal užívať s odstupom niekoľkých hodín.
Železo a lieky na štítnu žľazu – Suplementácia železa môže ovplyvniť účinnosť liekov na hypotyreózu (napr. levotyroxín), takže je potrebné užívať ich s časovým odstupom.
Kyselina listová a metotrexát – pokiaľ užívate metotrexát, napríklad kvôli psoriáze, reumatoidnej artritíde, alebo pri niektorých onkologických ochoreniach, kyselinu listovú (vitamín B9) nie je vhodné dodatočne dopĺňať.
Vitamíny, rovnako ako aj lieky, interagujú tiež s niektorými potravinami. Preto vám vždy radi poradíme, čomu sa vyvarovať, alebo naopak, ako vstrebávanie vitamínov zvýšiť.
Ako podporiť imunitu po zimnom období?
Dostatok pohybu na čerstvom vzduchu – Aj krátke prechádzky na slnku pomôžu telu získať viac energie, rozhýbu v nás lymfu a zvýšením tepovej frekvencie srdiečka znížime hladiny zlého cholesterolu.
Vyvážená strava bohatá na sezónne potraviny – Zelené potraviny, fermentované produkty a orechy dodajú telu potrebné živiny. V tomto období nám neostáva nič iné, ako využiť aspoň konzervované potraviny, napríklad sušené ovocie, ktoré je okrem iného bohaté na polysacharidy, ktoré podporujú správne trávenie.
Dostatočný spánok a regenerácia – Kvalitný spánok je základom dobrej imunity.
Obmedzenie stresu – Chronický stres oslabuje organizmus, preto je dôležité nájsť si čas na oddych a relaxáciu.
Hydratácia – Pitie dostatočného množstva čistej vody pomáha telu zbaviť sa toxínov a udržiavať optimálne fungovanie. Pre spestrenie pitného režimu sú skvelou voľbou šumivé formy vitamínov, alebo bylinné a ovocné čaje.
Hoci jarné vyčerpanie môže potrápiť každého, správnou podporou výživy, pohybom a regeneráciou môžeme telu pomôcť prejsť do novej sezóny plnej energie. Nezabudnite na pravidelné dopĺňanie vitamínov a čerstvý vzduch – jar je tu, tak si ju užite naplno!